資深臨床營養師 吳幼婷
你也中了壓力肥嗎？
在現今高壓生活節奏下，「壓力肥」成為不少人共同的健康困擾。
許多患者會在門診中提到：「我明明沒有吃很多，為什麼體重還是上升了？」
從醫學角度來看，這種體重變化往往與長期的心理壓力密切相關，而這也正是「壓力肥」背後的重要機制。
「壓力會讓身體產生荷爾蒙變化，進而導致肥胖，解決不是只靠節食，而是要從壓力管理著手。」
#Q1
什麼是壓力肥？
長期壓力讓皮質醇分泌過多
造成體重上升
當一個人處於長期壓力之中，身體會持續分泌壓力荷爾蒙「皮質醇」（Cortisol）。皮質醇的作用是幫助身體應對壓力，但它同時也會引發一連串生理反應，包括增加食慾、促使身體儲存能量，以及偏好高熱量食物。這就是為什麼在壓力大的時候，人特別容易「情緒性進食」，喜歡吃甜食、炸物等高糖高脂的食物，而這類食物正是造成脂肪堆積的元兇。
#Q2
為什麼會胖？
食慾增加，愛吃高糖高脂食物
代謝與血糖控制變差、睡眠品質下降，荷爾蒙失衡
壓力也會間接干擾人體的代謝功能與內分泌平衡，導致胰島素抗性增加，使血糖控制變差，更容易轉化為脂肪儲存於體內。此外，壓力會影響睡眠品質，讓人難以入眠或淺眠，進一步干擾荷爾蒙分泌與新陳代謝。長期下來，即使沒有明顯暴飲暴食，身體也會逐漸出現體重上升的情況，尤其是腹部脂肪增加，形成典型的「壓力型肥胖」。
#Q3
壓力肥 / 常見結果
肚子特別容易胖、明明沒吃多，卻一直發胖
減肥更難成功
面對壓力肥，我們不應該只是強調飲食控制或運動，因為單純壓抑食慾，反而可能加重心理負擔，導致惡性循環。作為醫師，我們會建議患者從「壓力管理」著手，這包括規律運動（如快走、瑜伽、有氧運動）、正念練習、深呼吸訓練、以及建立良好的作息與社交支持系統。如果壓力來源較複雜，或伴隨焦慮、憂鬱等情緒問題，也建議尋求心理師或精神科醫師的協助。
教您解決壓力肥？
規律運動
正念與深呼吸
規律作息
社交支持
顧客回饋
吃了快一個月，感覺頭也不會頭痛了，睡眠狀況也有比較好轉了，也不知不覺瘦了3.1公斤的體重，效果真的不錯我還是繼續買來吃，因為我希望睡眠品質好，還可希望體重以繼續往下掉，這樣身體才能健康起來！
ling玲 2025-08-06
40歲前後，不知道是不是更年期階段
感覺越來越肥！看到藥師直播～有再說荷爾蒙調理！於是試試看，吃了快一個月，不但很好睡，體重也掉了快五公斤！不誇張！我們更年期階段～不是胖，是荷爾蒙出現變化，導致肥胖跟失眠＠＠推薦跟我一樣的人，一定要給自己機會試試看唷～一定超有感～
cangyuyan7 2025-09-30